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              健康科普:高溫來襲 別忘了給身體喝飽水
              發布時間:2023-07-03
              瀏覽次數:1132

              視覺中國供圖

              在高溫天氣里,及時給身體補充水分是夏季防暑重中之重,天氣炎熱身體出汗量大,需保持體內有充足的水分可以消耗。那么,高溫環境下該如何科學飲水呢?

              “在高溫天氣里,無論運動量大小,都需要增加液體的攝入,千萬不要等到口渴時才喝水?!蔽錆h大學人民醫院(湖北省人民醫院)急診科副主任醫師李文在接受人民網記者采訪時表示,原則上應依據出汗丟失的水量補水,以保持人體內水平衡。中等勞動強度每日補水量需3000至5000毫升,如拖地、洗車、除草等家務活,騎自行車、慢跑、瑜伽等運動都屬于中等勞動強度。強勞動強度,如負重爬山、打籃球、踢足球時,每日補水量需5000毫升以上。

              李文表示,補水方法以少量多次為宜,每次150至200毫升即可,不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴,過3至5分鐘后,可再喝一點。此外,若在空調房逗留超過半小時,也要及時補充水分,因為空調房內空氣干燥,容易造成人體水分流失。

              “夏季飲水最好將水溫控制在10攝氏度左右,可達到降溫解渴的目的?!崩钗奶崾?,夏季人體體溫較高,如大量飲用冰水會使胃腸黏膜突然遇冷,引起毛細血管收縮,易導致胃腸不適甚至腹瀉。

              “在大量出汗的情況下,補充水分的同時,還需要適當補充淡鹽水,以保持體內電解質平衡。飲用含乙醇或大量糖分的飲料會加劇體液丟失。另外,運動后應根據需要及時補充水分,最好是淡鹽水或者運動飲料,補充運動出汗時丟失的水和電解質?!崩钗恼f。

              李文提示,高溫環境下,特別是已經出現中暑癥狀,機體已丟失水電解質,短時間大量飲用白開水是大忌。短時間飲用大量白開水,未同步補充電解質,會加速體內的電解質紊亂,進而導致乏力、肌肉痙攣等癥狀。



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